Često vas bole leđa? Saznajte kako se naspavati

Kakav ste vi spavač? Konstantno se okrećete u krevetu ili spavate mirno
A kako su vam leđa? Svako jutro se dižete teško ili ste ipak vitalni?

Uz samu činjenicu da živite poprilično sjedilačkim načinom života:
• sjedite na poslu,
• sjedite kod kuće pred računalom,
• sjedite na kauču dok gledate televiziju,
Drugi česti problem za bolna leđa je loš madrac.

Koliko se puta okrećete tokom noći?
Prosječna osoba mijenja položaj spavanja između 40 do 60 puta tokom jedne noći.
Ako se često okrećete tokom noći, a madrac ne pruža odgovarajuću potporu i udobnost, vjerojatnije je da ćete imati nemirnu noć prebacujući se iz jedne pozicije u drugu.
Jedno istraživanje je čak pokazalo da madrac stariji od 10 godina može biti glavni uzrok bolovima u leđima.

Kako madrac stvara bolove u leđima?
Najbolja podrška koju jedan madrac može pružiti uglavnom ovisi o čvrstoći, njegovoj starosti i vašim željama.

Problem broj 1: Madac je premekan
Slažemo se kako je lijepo leći se na mekan madrac.
No on će samo na početku noći pružiti takav ugodan osjećaj jer će se tokom noći vaše tijelo opustiti, a vi ćete sve više i više tonuti u krevet. A bez adekvatne podrške, javlja se bol u donjem dijelu leđa ili trnci zbog prejakog pritiska živaca.

Problem broj 2: Madrac je pretvrd
Tvrd madrac je uobičajena preporuka za ljude koji pate od bolova u leđima i ukočenosti. No, pretjerano čvrst madrac ima sličan učinak kao onaj premekan jer sili tijelo da se uskladi s tvrdom i ravnom podlogom. A svi znamo kako prirodan položaj kralježnice nije ravan.

Problem broj 3: Madrac je prestar
S vremenom se madrac može udubiti i izgubiti potporu. Opruge s vremenom olabave, pjena može omekšati ili se stvrdnuti na nekim mjestima.
Prosječni životni vijek madraca je 10 godina, a neki ga unatoč ovoj činjenici imaju potrebu zamijeniti i prije.

3 savjeta protiv bolnih leđa
1. Pokušajte s novim jastukom. Vrsta jastuka može imati veliki uticaj na položaj vaše kralježnice i vrata. Pokušajte s nadmadracem. Ako je vaš madrac previše tvrd ili premekan pokušajte s nadmadracem.
2. Preokrenite krevet. Svaki madrac bi se trebao preokrenuti nekoliko puta godišnje kako bi se ravnomjerno trošio i kako bi se spriječila udubljenja.
3. Podržite madrac. Jedan od čestih razloga bolova u leđima je pogrešna ili nekvalitetna podrška, tj. podnice. Letvice se s vremenom mogu razmaknuti, pa će i madrac sve više propadati.

Ako pronađete pravi madrac za vaša bolna leđa osjećat ćete se bolje tokom cijelog dana jer ćete i bolje spavati.